颈椎病

颈椎病的预防

浏览次数:47 日期:2010年11月30日 20:25

颈椎病的预防

1、保暖颈部:平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹;乘车或运动时,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

2、校正一下平时工作或者生活当中的不良姿势和习惯。保持正确的姿势,看电脑、看书要有正确的姿势。如说电视比较高,他老是仰着头或低着都不行。工作一个小时,就要活动一下。可缓慢转动颈部:身体不动,颈部做左右顾盼动作,下巴向下、前、上、后往返转动数次,有意拉伸颈部肌肉,使痉挛紧张的颈部肌肉放松。注意,在锻炼时要避免速度过快,因为速度过快可能会造成颈部供血阻断而猝倒。

3、枕头不要过高:卧床休息时,颈部最好垫高约810厘米,过高的枕头会使颈部被迫弯曲,如同低头姿势。

枕头应枕在颈部上(而不是枕在头上),不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书、看电视。

4、避免长时间低头:如伏案办公、使用电脑、玩麻将等,应每隔2030分钟左右进行颈部放松运动,最好每隔1小时能站起来活动10分钟左右,伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物,呼吸一下新鲜空气。

5、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱正直。睡觉时要选择合适的枕头,一般枕头以10厘米的高度为宜。

6、坚持锻炼:如游泳、羽毛球、网球、放风筝等抬头活动多的运动对防治颈椎病有帮助。

7、注重食补:中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

8、保持乐观心情:长期压抑感情的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息。

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